Hypopressiv trening er en skånsom treningsmetode som fokuserer på å styrke kjernen og bekkenbunnen ved hjelp av spesielle pusteteknikker og posisjoner. I motsetning til tradisjonell kjernetrening, som ofte legger press på magen og bekkenet, reduserer hypopressiv trening trykket i dette området. Gjennom pust og aktivering av musklene får du en “løfteeffekt” i bekkenbunnen, noe som også bidrar til bedre holdning, kontroll og stabilitet.

Denne teknikken er spesielt gunstig for deg som ønsker en skånsom måte å styrke kroppen på, og kan bidra til å redusere plager som fremfall, delte magemuskler, nedpress og urinlekkasje. Hypopressiv trening er en helhetlig tilnærming som fokuserer på både pust, kjernestyrke/avspenning, holdning og gir deg effektive resultater uten å belaste kroppen.

Mine programmer passer for alle da vi bygger grunnmuren opp fra start. Øvelsene er basic, men så viktige for å bygge en sterk og tett kjerne! Uavhenging om du etter endt program skal tilbake til tung styrke trening eller ei. Kjenner du på plager som lekkasje, delte magemuskler, nedpress eller smerter i rygg og bekken- vil du ha kjempe fordel å gjennomføre mine programmer.

I mine programmer vil du stort sett finne økter som varer 10–20 minutter, noe som gjør det enkelt å inkludere i en travel hverdag. Denne korte tidsrammen gjør treningen effektiv uten å være tidkrevende, og du vil raskt oppleve positive resultater.

Trenger ikke avansert utstyr eller tilgang til treningsstudio. Vi benytter noe forskjellig utstyr til de forskjellige kursene,  massasje baller, trenings strikk, yoga kloss og pilates ball er det som går igjen. Det er mulig å kjøpe en utstyrspakke av meg gjeldende til ditt treningsprogram.

Alltid. I mine programmer stiller det ingen krav til at du MÅ følge en tidsplan. Alt ligger klart til deg og du styrer din hverdag slik det passer deg best!

Mange opplever forbedringer allerede etter et par uker med regelmessig trening. Du vil mest sannsynlig merke økt kjernestabilitet, bedre holdning, og redusert ubehag i bekkenbunnen etter noen uker, etter noen mnd vil fremfallet kunne være løftet betydelig opp. Delte magemuskler vil også kunne trekke seg godt sammen igjen etter noen mnd med jevnlig trening. 

Hvis du går glipp av en dag, er det ingen grunn til bekymring. Du kan enkelt plukke opp der du slapp og fortsette programmet. Målet er jevn fremgang, ikke perfeksjon.

Hypopressiv trening er skånsom og trygg for de aller fleste, men det er noen tilfeller der man bør utvise forsiktighet. En bør ikke utføre apne hvis du er gravid. Er du gravid vil Therese hjelpe deg med en alternativ puste teknikk som fint kan brukes ved graviditet. Hypopressiv trening er spesielt utviklet for å styrke og balansere bekkenbunnen, så utfordringer med bekkenbunnen er naturlig og forventet hos våre kunder.

Hypopressiv trening skiller seg ut ved å fokusere på pust og avlastning av bekkenbunnen, i stedet for å øke trykket i kjernen. Dette gjør treningen svært skånsom og likevel svært effektiv for å bygge styrke innenfra, spesielt for dem som har hatt utfordringer med knipe øvelser. 

Du vil også se at jeg har bygget opp mine programmer slik at du får en helhetlig tilnærming. Vi jobber med pust, mobilitet, styrke og hypopressiv trening, så sant du ikke velger et program med kun hypopressiv trening. 

Nei, mine programmer er designet for å være tilgjengelig for alle, uansett treningsbakgrunn. Instruksjonene er enkle å følge, og hver økt bygger på den forrige slik at du trygt kan lære i ditt eget tempo.

Du får tilgang til videoene via vår enkle kursportal (kajabi), som fungerer på både datamaskin, nettbrett og mobil. På denne måten kan du se og følge treningsøktene når som helst og hvor som helst det passer deg.

Du har ubegrenset tilgang til videoene i kursperioden, og kan se dem så mange ganger du ønsker. Dette gir deg friheten til å repetere øvelsene og mestre teknikkene fullt ut.

Vi forstår at motivasjonen kan variere, og programmet er designet for å støtte deg hele veien. Små daglige økter hjelper deg å bygge gode vaner, og gjennom mine kurs vil du lære teknikker for indre motivasjon som gir deg varige resultater. 

Jeg tilbyr også programmer som ikke har trening hver dag. Ta kontakt så hjelper jeg å finne et som vil passe deg perfekt!

Ja, jeg tilbyr litt forskjellige støtte gjennom mine programmer. Alt fra kommentarfelt og e-post underveis i kurset, til live trening, 1-1 veiledning og community. Hvis du har spørsmål eller utfordringer, er jeg her for å hjelpe deg, slik at du føler deg trygg og ivaretatt. Sjekk i de forskjellige programmene for å se hva som gjelder av oppfølging der. 

Hypopressiv trening er en godt dokumentert metode som mange har hatt stor nytte av. Programmet er spesielt utviklet for at alle skal kunne lære og dra nytte av teknikken, uansett erfaring. Suksesshistoriene og den skånsomme tilnærmingen gir et trygt fundament for å oppnå de resultatene du ønsker. Er du usikker på om du vil mestre selve teknikken, tilbyr jeg også privat oppfølging.

Ja, hypopressiv trening er skånsom og spesielt utviklet for å redusere belastning på kroppen. Hver øvelse er designet for å beskytte og styrke bekkenbunnen og kjernen, uten risiko for overbelastning eller skade. Styrke og mobilitets øvelsene du finner i mine program vil være øvelser som skal bygge opp grunnmuren- altså fra scratch.