Hypopressiv trening er en metode som kombinerer pust, kroppsstillinger og holdningsarbeid for å redusere det indre trykket i magen og bekkenet. Dette styrker kjernen på en skånsom måte og hjelper kroppen med å finne tilbake til sin naturlige funksjon.

Metoden ble utviklet på 1980-tallet av den belgiske fysioterapeuten Dr. Marcel Caufriez som en rehabiliteringsmetode for kvinner etter fødsel. I dag brukes hypopressiv trening bredt, også for menn, barn og personer med ulike helseutfordringer knyttet til kjerne- og bekkenbunnsfunksjon.

Det er viktig å forstå at hypopressiv trening er mye mer enn bare vakuumet (apné). Stillinger og kroppsholdning er avgjørende for hvordan aktiveringen skjer og hvordan kroppen jobber med pust, stabilitet og trykkfordeling.

Hvem har nytte av hypopressiv trening?

💡 Hypopressiv trening brukes i dag for å rehabilitere og styrke kjerne- og bekkenbunnsfunksjonen hos ulike grupper:

Kvinner:

✔ Rehabilitering etter fødsel – hjelper kroppen tilbake til optimal funksjon.
✔ Fremfall/prolaps av skjede, blære eller endetarm.
✔ Delte magemuskler (rectus diastase) – hjelper kroppen å finne tilbake til riktig muskelaktivering.
✔ Urin- og avføringslekkasje – reduserer trykk og hjelper bekkenbunnen til å jobbe mer naturlig.
✔ Smerter i bekken, halebein og korsrygg – styrker kroppen innenfra.

Menn:

✔ Forbedring av prostatahelse – brukt som en støttebehandling ved prostataoperasjoner.
✔ Forebygging og behandling av urinlekkasje – styrker bekkenbunnen og forbedrer kontrollen.
✔ Forbedret kjernestabilitet og holdning – viktig for både idrettsutøvere og menn med rygg- og kjerneproblemer.

Barn:

✔ Forbedret pustemekanikk – hjelper barn med å utvikle gode pustevaner og bedre oksygenopptak.
✔ Korrigering av dårlig holdning – bidrar til å stabilisere kroppen og skape bedre kroppskontroll.
✔ Styrking av kjernen og bekkenbunnen – spesielt nyttig for barn med svak kjernemuskulatur.

Hvordan fungerer hypopressiv trening?

  💡 Kjernen din fungerer som en sylinder:

• Diafragma (pustemuskelen) er topplokket.
• Bekkenbunnen er bunnproppen.
• Mage- og ryggmuskler er veggene.

Når du puster inn, beveger diafragma seg nedover og bekkenbunnen slapper av.
Når du puster ut, beveger diafragma seg oppover og bekkenbunnen aktiveres automatisk.

I denne prosessen vil vi også jobbe med bevegelse av alt i mellom, slik at tarmene også vil jobbe bedre!

-I hypopressiv trening lærer vi kroppen å samarbeide riktig igjen.

 - Apné (vakuumet) skaper et dragsug som løfter bekkenbunnen og organene uten at du må knipe eller presse.
- Spesifikke kroppsstillinger bidrar til bedre holdning og optimal muskelaktivering – dette er like viktig som selve pusteteknikken!

Fordeler med Hypopressiv Trening

Hva kan hypopressiv trening hjelpe med?

Er dette deg? Sett et ✔ ved plagene du kjenner deg igjen i:

🔲 Vansker med å få ut avføring
🔲 Bruker mange tørk før du føler deg ren
🔲 Kløe eller ubehag i analåpning
🔲 Tyngdefølelse eller nedpress i underlivet
🔲 Urinlekkasje
🔲 Gass- eller avføringslekkasje
🔲 Delte magemuskler (rectus diastase)
🔲 Bekken- eller halebeinsmerter
🔲 Prolaps eller fremfall av skjede, blære eller endetarm
🔲 Dårlig holdning eller svak kjernemuskulatur

Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse, kan hypopressiv trening være løsningen for deg!

Hvorfor velge hypopressiv trening?

I motsetning til tradisjonelle bekkenbunnsøvelser (som kniping), hjelper hypopressiv trening kroppen med å:

✔ Slippe opp spenninger før vi begynner å styrke musklene.
✔ Fordele trykket riktig i kroppen i stedet for å presse det nedover.
✔ Gjenopprette naturlig samspill mellom pust, bekkenbunn og kjernemuskulatur.

Når vi jobber med kroppen på denne måten, kan vi skape varige resultater og unngå tilbakefall.

Er du klar for å lære hypopressiv trening?

Mange kvinner har prøvd alt – men ingenting har fungert. Før nå.

💡 Hypopressiv trening er et nytt og effektivt verktøy for deg som vil ta tilbake kontrollen over kroppen din.

🚀 Bli med i ‘Fra Endetarmsprolaps til Frihet’ i dag og lær hvordan du kan jobbe med kroppen din, ikke mot den.

👉 Les mer her før dørene stenger → www.thereseoyane.no/frihet